A nutricionista Daniela Brige Lacerda, especialista em nutrição clínica e esportiva, explicou nesta sexta-feira (15) no programa Portal Esfera no Rádio, da Itapoan FM, como a alimentação influencia diretamente o rendimento durante os exercícios. Durante a entrevista, ela detalhou estratégias de nutrição pré-treino, esclarecendo dúvidas sobre consumo de carboidratos, hidratação e recuperação muscular, com foco em melhorar a performance de forma individualizada.

Daniela destacou a importância de compreender que o corpo armazena energia ao longo do dia e que a refeição pré-treino não se limita ao que se ingere minutos antes da atividade física. Ela explicou como cada pessoa reage de maneira diferente aos alimentos e como essa diferença impacta no rendimento, especialmente em atividades de longa duração, como corridas de resistência.

"O que você comeu no dia anterior também influencia seu desempenho"

Como a alimentação e hidratação impactam o treino

Daniela esclareceu que a refeição pré-treino envolve não apenas os alimentos consumidos imediatamente antes do exercício, mas também aqueles ingeridos ao longo do dia anterior. Ela explicou que carboidratos são essenciais para fornecer energia durante a atividade física e mencionou estratégias como o carb-up, em que se consome uma quantidade maior de carboidratos para garantir reservas energéticas.

A nutricionista destacou que cada corpo reage de maneira diferente. Alguns atletas se beneficiam de mel ou frutas, enquanto outros podem sentir desconforto com alimentos sólidos como banana ou pão. "O que você fizer que melhorar o seu rendimento no exercício vale a pena", afirmou, reforçando a importância da individualização na alimentação pré-treino.

Cãibras, eletrólitos e recuperação muscular

Em resposta a uma dúvida sobre cãibras durante uma corrida de 32 quilômetros, Daniela explicou que esse desconforto pode estar relacionado à perda de eletrólitos pelo suor, à hidratação inadequada ou à sobrecarga muscular. Ela destacou que fatores como clima, genética e intensidade do exercício influenciam diretamente o surgimento de cãibras.

Para prevenir e corrigir esses episódios, a nutricionista recomendou atenção à hidratação, à ingestão adequada de proteínas e carboidratos ao longo da corrida e no processo de recuperação. Daniela também explicou que a reposição de carboidratos durante a atividade, por exemplo a cada cinco ou dez quilômetros, ajuda a manter o desempenho e reduzir o risco de desconfortos musculares.