A hipertensão é um fator de risco importante para problemas cardiovasculares, derrames e doenças renais. Pesquisas mostram que a alimentação pode ser uma poderosa aliada no controle da pressão, com diversos alimentos oferecendo benefícios significativos quando incluídos regularmente na dieta.  Confira quais alimentos podem ser aliados contra a pressão alta.

Frutas vermelhas

Ricas em antocianinas, antioxidantes que ajudam a reduzir a pressão arterial, as frutas vermelhas podem ser consumidas in natura, em vitaminas ou adicionadas à aveia no café da manhã.  

Bananas 

Outra excelente opção são as bananas, graças ao seu alto teor de potássio, que neutraliza os efeitos do sódio e relaxa os vasos sanguíneos. 

Beterraba

A beterraba, em particular, é destacada por seu nitrato, que ajuda a dilatar os vasos e melhorar o fluxo sanguíneo. Pode ser consumida como suco, em saladas ou como acompanhamento.  

Chocolate Amargo

Nas versões com pelo menos 70% de cacau, o chocolate amargo contém flavonoides que contribuem para a redução da pressão, mas deve ser consumido com moderação.  

Kiwi

Os kiwis também se mostraram eficazes em estudos, com duas unidades diárias antes do café da manhã ajudando a reduzir a pressão em sete semanas.  

Melancia

A fruta possui citrulina, um aminoácido que relaxa os vasos e melhora a circulação. Seu suco demonstrou efeitos positivos em apenas duas horas após o consumo.  

Nozes

As nozes são outra opção valiosa, com estudos indicando que seu consumo regular ajuda a controlar a hipertensão, especialmente em idosos.  

Iogurte Natural

O derivado lácteo demonstrou efeitos positivos em pesquisas, com consumidores frequentes apresentando pressão mais baixa. Pode ser usado em diversas preparações, desde vitaminas até molhos.