O whey protein, um suplemento muito comum para quem pratica exercícios físicos, é um ótimo aliado para quem deseja ganhar massa muscular ou perder peso. Ele complementa a ingestão diária de proteínas, mas muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre a melhor forma de consumi-lo e o que pode ser misturado.

Segundo a nutricionistas,  é importante evitar o consumo de bebidas alcoólicas logo após tomar o suplemento, pois o álcool pode prejudicar a absorção de nutrientes. Ela recomenda que as pessoas sigam as orientações de um nutricionista sobre a melhor forma de consumir o whey protein, levando em conta os horários e as combinações mais adequadas para cada objetivo.

Já para os especialistas o suplemento possa ser usado em diversas receitas, como bolos e panquecas, a mistura com outros suplementos deve ser avaliada individualmente. A forma mais tradicional e segura de consumir o whey protein é misturá-lo com água ou leite. A escolha entre os dois depende do seu objetivo e do momento do consumo.

• Com água: A digestão é mais rápida, ideal para quem vai fazer uma atividade física logo em seguida, pois evita a sensação de peso no estômago.
• Com leite: Aumenta a quantidade de calorias da bebida. Pode ser uma boa opção para quem busca um lanche mais substancioso, mas pode ser mais pesado para quem for se exercitar.

Whey protein pode substituir uma refeição?

Especialistas reforçam que o whey protein não deve ser usado para substituir refeições. O suplemento é, como o próprio nome diz, um complemento alimentar. Para alguns o ideal é que ele não substitua a proteína proveniente de alimentos como carnes, frango, peixe, leguminosas ou tofu. A alimentação sólida e completa é sempre a melhor opção para o seu corpo.