Para quem busca acelerar o ganho de massa muscular, dominar técnicas avançadas de treinamento pode ser o diferencial que faltava para superar platôs de desenvolvimento. Confira os métodos eficazes, segundo os especialistas, para intensificar os estímulos musculares e promover maior hipertrofia.

Uma das técnicas mais interessantes é o FST-7 (Fascia Stretch Training), que combina sete séries com intervalos ativos de 30 segundos entre elas - período usado para alongar especificamente o músculo trabalhado. Essa abordagem melhora não só a flexibilidade, mas também a vascularização muscular. 

Outro método eficaz é o rest-pause, onde após chegar à falha muscular na última série, faz-se uma breve pausa para executar algumas repetições extras, maximizando o estímulo.

O German Volume Training (GVT) propõe um desafio diferente: 10 séries de 10 repetições até a falha completa, com ajustes de carga quando necessário para manter o número ideal de repetições. 

Já o drop-set oferece uma variação intensa - após completar as séries convencionais, reduz-se imediatamente o peso em 10-20% e continua-se o exercício sem descanso, adicionando séries extras com carga reduzida.

Para quem enfrenta desequilíbrios musculares, a pré-exaustão pode ser a solução. Essa técnica consiste em cansar primeiro o músculo-alvo, como o peitoral no supino, com um exercício isolado, garantindo que ele seja o principal recrutado no movimento composto subsequente.

O treinador Leandro Twin ressalta que essas técnicas devem ser aplicadas estrategicamente, uma por grupo muscular em cada sessão, sem necessidade de usar a mesma para todos. Porém, o especialista alerta que apenas o treino não basta: alimentação adequada, descanso suficiente e fatores genéticos desempenham papéis cruciais no processo de hipertrofia.