Alguns alimentos são cruciais para manter a dieta e ganhar massa muscular, como frango, saladas e ovo. No entanto, quando se trata da alimentação antes do treino, muitos recorrem a opções como frutas frescas e barrinhas de cereal, que nem sempre são boas escolhas. De acordo com especialistas, essas opções podem carecer de equilíbrio nutricional e gerar efeitos indesejados, como desconforto abdominal ou variação de energia.

Para garantir energia e conforto durante o exercício, a refeição pré-treino deve ser de fácil digestão. Evite alimentos ricos em gordura ou com excesso de fibras, que podem retardar a digestão e causar desconfortos como gases ou náuseas, prejudicando o desempenho.

Prefira preparações leves e nutritivas. Um smoothie de frutas com proteína vegetal é uma opção prática e bem tolerada. Ajuste a porção conforme a intensidade e o tipo de treino para otimizar o rendimento.

Para quem se exercita pela manhã, um mingau de aveia com leite vegetal, banana, chia e mel é ideal. Essa combinação oferece energia duradoura e é leve para o estômago. À tarde, um sanduíche de pão integral com pasta de atum, alface e azeite equilibra carboidratos, proteínas e gorduras boas, mantendo a energia e o foco até o final da atividade física.