A flacidez após um grande emagrecimento é uma das principais dúvidas de quem consegue perder peso. Durante participação no programa Portal Esfera no Rádio, na 97,5 FM, nesta terça-feira (21), apresentado por Luis Ganem, o personal trainer Thiago Casales (@thiagocasalespersonal) explicou que é possível melhorar esse quadro, desde que o processo seja conduzido com treino adequado e alimentação equilibrada.

Segundo o profissional, a perda expressiva de peso costuma ser acompanhada pela redução da massa muscular, fator que contribui para o aspecto de flacidez.

"Com certeza, a gente consegue melhorar esse quadro. Quando existe uma perda de peso muito grande, uma consequência é a flacidez, porque você não perde só gordura, perde massa muscular também", afirmou.

Para recuperar a firmeza do corpo, Casales destacou que o foco deve ser um treinamento voltado para a hipertrofia, aliado a uma evolução gradual da intensidade dos exercícios:

"A gente precisa trabalhar em cima de um treino que aumente a massa muscular. Isso depende também do nível de treino da pessoa. Se ela ficar sempre na mesma intensidade, o resultado vai demorar mais."

O personal ressaltou que não é necessário levar todos os exercícios até a falha muscular, mas defendeu que o aluno procure evoluir aos poucos.

"Nem todo mundo pode treinar até a falha. O importante é tentar se superar com segurança, aumentando um pouco a carga sempre que possível. Se a pessoa passa um ou dois meses usando o mesmo peso, os resultados tendem a demorar mais", comentou.

Exercícios em casa também ajudam

Para quem não consegue frequentar uma academia, Thiago Casales afirmou que é possível iniciar um treinamento utilizando apenas o peso do corpo ou objetos disponíveis em casa.

"Hoje existe uma série de exercícios funcionais que podem ser feitos sem equipamentos. Agachamentos, por exemplo, são excelentes. Se quiser aumentar a intensidade, dá para usar um saco de arroz ou outro objeto que gere uma sobrecarga", disse.

Entre os movimentos indicados, ele destacou o agachamento e o afundo, desde que executados corretamente:

"O agachamento é um fundamento. Para quem está começando, uma média de 15 a 20 repetições já gera um bom esforço. O afundo também é uma ótima opção, principalmente quando feito com alguma carga."

Apesar disso, Casales fez uma distinção entre atividade física e exercício físico ao comentar tarefas domésticas.

"Fazer faxina gasta calorias, mas não é exercício. É uma atividade física. O exercício tem planejamento e objetivo específico", esclareceu.

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Suplementos não são obrigatórios

Outro ponto abordado pelo personal foi o uso de suplementos. Segundo ele, produtos como creatina e pré-treino podem fazer parte da estratégia, mas não são indispensáveis para alcançar resultados.

"Muita gente acha que precisa gastar com suplementos para conseguir evoluir, mas isso não é obrigatório. Em muitos casos, vale mais a pena investir em uma boa orientação nutricional do que comprar vários produtos sem saber como utilizá-los", afirmou.

Casales lembrou ainda que a creatina não produz efeito imediato: "Não é porque você tomou um scoop hoje que vai ganhar força amanhã. É um suplemento que funciona com o uso contínuo e dentro de um planejamento."