A corrida ganhou mais de 15 milhões de novos praticantes e se tornou o 4º esporte mais praticado do Brasil em 2025, segundo o estudo Por Dentro do Corre, da Olympikus e Box1824. No mundo, a modalidade já é a mais popular, de acordo com o Strava. Parte desse sucesso vem do fato de ser um esporte simples e acessível  basta vontade para começar.

Com o tempo, muitos corredores passam a investir em equipamentos melhores. O primeiro da lista é quase sempre o tênis. Depois vêm roupas, óculos, relógios, inscrições em provas, aplicativos de treino e até coleções de medalhas.

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O curioso é que, mesmo sendo o item mais importante, o tênis costuma ser o último a ser trocado. Ele acompanha o corredor por meses ou até anos, mesmo quando já não oferece o suporte ideal. Afinal, se ainda parece confortável, por que substituir?

Segundo especialistas, existe um momento em que o desgaste começa a alterar a forma de correr, mesmo sem que o atleta perceba. “É melhor trocar o tênis antes de sentir dor”, disse a professora Allison Gruber, da Universidade de Indiana, ao New York Times.

Como saber se chegou a hora da troca?

Quem usa o mesmo par todos os dias se acostuma ao desgaste e para de percebê-lo. Por isso, vale ficar atento a sinais simples e objetivos:

• Espuma achatada: a entressola fica mais enrugada e comprimida do que quando o tênis era novo;
• Desgaste irregular: a sola fica mais gasta de um lado do que do outro. Em tênis de trilha, as áreas de tração perdem o relevo primeiro;
• Comparação com fotos: tire uma foto do tênis novo e, depois de um tempo, compare com o estado atual;
• Teste com um par novo: experimentar o mesmo modelo novinho deixa claro o quanto o velho perdeu amortecimento;
• Olhar profissional: fisioterapeutas ou vendedores especializados podem identificar sinais que passam despercebidos.

Aplicativos como o Strava também ajudam a acompanhar a quilometragem de cada par, o que facilita saber quando o desgaste é natural. Trocar o tênis na hora certa evita dores, melhora o conforto e ajuda a manter a corrida segura e prazerosa.