A preparação física para o Carnaval e o verão exige mais do que treinos intensos às vésperas da folia. Esse foi o alerta feito pela personal trainer Juliana Nascimento (@ajulianapersonal), entrevistada da edição desta sexta-feira (23) do Portal Esfera no Rádio, programa transmitido pela Itapoan FM (97,5) e apresentado por Luis Ganem.

Durante a conversa, Juliana destacou que o erro mais comum entre alunos e praticantes de atividade física é concentrar esforços apenas semanas antes do Carnaval, com o objetivo de alcançar o chamado “shape ideal”. Segundo ela, essa prática pode levar ao cansaço excessivo, queda de rendimento e até mal-estar durante os dias de festa.

Para a profissional, a atividade física precisa ser encarada como parte de um processo contínuo.

“As pessoas querem acelerar, focam só no Carnaval e esquecem que saúde precisa ser prioridade o ano inteiro. Isso pode gerar fadiga e até impedir que a pessoa consiga aproveitar a folia”, explicou.

Juliana chamou atenção para o risco do overtraining, termo usado para definir o excesso de treinos sem o tempo adequado de recuperação. Ela ressaltou que, para a maioria das pessoas, não há necessidade de treinar todos os dias.

“O corpo precisa descansar. O músculo só evolui quando há recuperação. Treinar de domingo a domingo não é indicado para quem vive a rotina comum do dia a dia”, afirmou.

Rotina equilibrada

A personal trainer também destacou a importância de práticas simples, como alongamentos e exercícios de mobilidade ao longo do dia, especialmente para quem passa muitas horas sentado ou em pé. De acordo com ela, a coluna é uma das regiões mais sobrecarregadas e merece atenção especial.

Outro ponto enfatizado foi o sono. Dormir entre seis e oito horas por noite contribui diretamente para o desempenho físico, a resistência e o bem-estar geral.

“Se você dorme bem, acorda melhor e consegue manter uma rotina mais saudável”, disse.

Juliana explicou ainda que treinos regulares, de três a cinco vezes por semana, já são suficientes para promover benefícios significativos à saúde, desde que realizados com orientação profissional. Para ela, a busca exclusiva por resultados estéticos pode levar a escolhas equivocadas e prejudicar a saúde.

“A qualidade de vida está em se sentir bem com o próprio corpo, não em promessas de resultados rápidos. Chegar no Carnaval com o corpo dos sonhos não acontece de forma saudável em um mês. O básico bem feito, mantido ao longo do tempo, é o que realmente funciona”, concluiu.