A prática de corrida durante o inverno exige mais atenção de quem deseja manter a rotina de treinos mesmo com as temperaturas mais baixas. Apesar da tendência à queda de disposição nos dias frios, seguir com a atividade traz benefícios importantes para o corpo, como aumento da resistência orgânica e prevenção de doenças respiratórias e cardiovasculares.

Além de manter o exercício em dia, especialistas recomendam reforçar o consumo de alimentos ricos em vitamina C, como laranja, acerola, mamão papaia, brócolis, morango e kiwi, e também de alimentos com vitamina E, como amêndoa e gema de ovo, que combatem os efeitos dos radicais livres e fortalecem o sistema imunológico.

Para continuar correndo com segurança no frio, o treinador Wanderlei Oliveira indica cinco orientações essenciais que ajudam a manter o rendimento nos treinos e proteger o corpo das condições climáticas adversas.

Proteção corporal é fundamental nos dias frios

A escolha da roupa adequada é o primeiro passo para uma corrida eficiente durante o inverno. Tecidos de performance, como os chamados tecidos inteligentes, são recomendados por manterem a temperatura do corpo estável sem encharcar com o suor. O treinador destaca a importância de proteger áreas específicas do corpo.

"A região de seu corpo que merece maior atenção é a do peito, por reunir vários órgãos vitais. Mantenha-o sempre protegido. Extremidades, como mãos e pés, também merecem atenção", afirmou Wanderlei. Ele recomenda ainda o uso de luvas, meias térmicas e gorros, além de bonés apropriados para frio. Após o treino, deve-se trocar a roupa suada por peças secas imediatamente.

Protetor labial e solar ainda são necessários

Mesmo nos dias nublados ou de baixa exposição ao sol, é importante seguir cuidados com a pele. O ar seco pode causar ressecamento dos lábios, exigindo o uso de protetor labial durante os treinos. O treinador alerta que o uso de protetor solar não deve ser abandonado no inverno, já que os raios ultravioletas continuam ativos mesmo com temperaturas mais amenas.

Evite o uso de plásticos durante os treinos

Um erro comum cometido por corredores iniciantes no frio é o uso de sacos plásticos como forma de se manter aquecido. A prática, porém, pode causar aumento excessivo da temperatura corporal, o que leva à sudorese intensa e ao risco de desidratação.

"Muita gente pensa que correr ensacado pode ser uma boa ideia, mas não é", explicou o treinador. O corpo precisa respirar para manter a troca térmica saudável, e os plásticos impedem essa regulação.

Hidratação deve ser mantida mesmo no inverno

Durante o inverno, é comum sentir menos sede, mas isso não significa que o corpo não necessite de líquidos. A ingestão de água deve ser feita antes, durante e depois da corrida. A recomendação do treinador é ingerir 200 ml de água a cada 30 minutos de treino e três litros de água por dia para manter o corpo hidratado.

Esteira pode ser alternativa em dias de frio intenso

Quando as temperaturas estiverem muito baixas e houver dificuldades para sair de casa, a corrida indoor pode ser a solução. O uso de esteiras é uma alternativa segura para continuar os treinos sem a exposição direta ao frio. O treinador lembra que esse equipamento foi criado especialmente para locais com climas extremos, nos quais treinar ao ar livre pode ser inviável.