Correr se tornou um dos esportes que mais cresceram no Brasil em 2024, com um aumento expressivo no número de praticantes, segundo dados de plataformas de atividade física. O motivo? É uma atividade simples, acessível e cheia de benefícios.

A corrida ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, fortalece a musculatura, auxilia no controle do peso, reduz o estresse e ainda previne doenças crônicas. Porém, apesar de tantos ganhos, quem está começando precisa ter atenção. Alguns erros comuns podem acabar causando lesões e prejudicando a prática.

Lesões comuns entre iniciantes na corrida

Musculares, ósseas e até fraturas por esforço

Entre os riscos mais frequentes estão dores musculares, inflamações, edemas ósseos e até fraturas por estresse. Esses problemas costumam ocorrer quando a pessoa força além do que o corpo está preparado para suportar.

O ideal é intercalar os treinos, garantindo ao menos dois dias de descanso entre as corridas. Outra dica fundamental é não exagerar nas distâncias: começar tentando correr longos percursos, como 15 km, é um erro. A recomendação é iniciar com trajetos entre 4 e 5 km e aumentar gradualmente, conforme o condicionamento evolui.

Caminhar também exige ritmo e estratégia

Passos lentos não trazem o mesmo efeito que ritmo acelerado

Quando o assunto é caminhada para emagrecimento, não basta focar apenas na quantidade de passos. O ritmo faz toda a diferença.

A orientação ideal é caminhar em um ritmo acelerado, com uma média de 120 a 140 passos por minuto — equivalente a dois passos por segundo. Esse ritmo corresponde a uma caminhada bem rápida ou até um trote leve, e é o suficiente para acelerar o metabolismo e aumentar a queima de gordura.