Caracterizada pelo esgotamento físico e mental decorrente do excesso de pressão no trabalho, a síndrome de Burnout tem se tornado um desafio crescente no Brasil. De acordo com Associação Nacional de Medicina do Trabalho (Anamt), cerca de 30% dos brasileiros sofrem do distúrbio emocional. Nesse sentido, alguns cuidados são essenciais para lidar com o problema.

Segundo o neurologista Italo Almeida, os cuidados com a saúde mental e uma alimentação balanceada são essenciais para regular a produção de neurotransmissores e manter o equilíbrio emocional.  

Além disso, uma boa noite de sono é fundamental para a prevenção do burnout. Almeida afirma que dormir ao menos seis horas por noite pode elevar em 37% os níveis de cortisol, hormônio relacionado ao estresse e um dos responsáveis pelo transtorno, quando encontrado em níveis baixos. 

O ideal é manter entre sete e nove horas de descanso, evitando a exposição a telas antes de dormir, pois a luz azul inibe a produção de melatonina, essencial para um sono reparador. Chás calmantes, como o de camomila, e uma refeição leve no jantar podem contribuir significativamente para uma noite mais tranquila.  

E por falar em bebidas, uma boa alimentação desempenha um papel crucial no combate ao Burnout. Uma dieta rica em frutas, legumes e folhas verdes fortalece a microbiota intestinal, favorecendo a produção de substâncias que promovem o relaxamento.  

A prática regular de atividades físicas, mesmo que moderadas, é outra estratégia importante para o enfrentamento do problema. Exercícios como caminhadas diárias de 30 minutos ou ioga aumentam a produção de BDNF, uma proteína que protege os neurônios e capaz de reduzir a ansiedade em até 40%. 

A atenção com a respiração é fundamental para conseguir gerenciar o estresse. O especialista alerta que técnicas de respiração e mindfulness são aliadas poderosas no controle do estresse. A respiração 4-7-8, por exemplo, que consiste em inspirar por quatro segundos, segurar o ar por sete e expirar por oito, pode diminuir os níveis de ansiedade em 20% em apenas cinco minutos. 

Por fim, o neurologista enfatiza que a importância de incluir na rotina momentos de descontração ao lado de amores e amigos, trazendo ao cotidiano uma leveza importante para a saúde mental e física.