Será que apenas 10 segundos diários de prancha já são suficientes para fortalecer o core? Um especialista em treinamento físico resolveu testar essa ideia em um experimento de uma semana. Os resultados foram surpreendentes e mostram que até sessões curtas podem gerar benefícios reais para o corpo.

A prancha é um exercício isométrico, ou seja, mantém o corpo parado enquanto os músculos trabalham para sustentar a postura contra a gravidade. Segundo uma reportagem do portal Yahoo, um pesquisador defende que 10 segundos já ativam de forma eficaz os músculos do core — a região que envolve abdômen, lombar e pelve.

Simples, mas poderosa, a prancha é uma prática comum em treinos abdominais e pode ser feita por pessoas de todos os níveis, já que há variações mais fáceis ou desafiadoras. Com a prática constante, mesmo em curtos períodos, é possível sentir um fortalecimento significativo da região central do corpo.

Após sete dias realizando pranchas por 10 segundos, o participante da experiência relatou sentir mais firmeza no core, embora não tenha notado mudanças visuais como definição abdominal. Ainda assim, ele percebeu ganhos em estabilidade e desempenho em outras atividades físicas, como corridas e sessões de pilates.

O fortalecimento do core também impactou positivamente a postura, a respiração e até tarefas do dia a dia, como passear com o cachorro. Isso reforça o papel da prancha como um exercício funcional e completo para a saúde corporal.

Embora os benefícios da prancha sejam evidentes, o ideal é combiná-la com outros exercícios para obter melhores resultados, especialmente para quem sofre com dores nas costas ou busca evolução no condicionamento físico. Consultar um profissional de educação física garante uma execução segura e eficiente.

No fim, a conclusão é clara: mesmo poucos segundos de prancha por dia podem fazer diferença na estabilidade do corpo, desde que praticada com constância e técnica correta.