Entre aqueles que desejam melhorar a saúde e a aparência física, o ganho de massa muscular é um objetivo sonhado. Entretanto, é importante se atentar a dicas fundamentais para garantir que esse processo aconteça de forma saudável e adequada.

Entre as recomendações feitas pelo nutrólogo e endocrinologista, Ronan Araujo, quanto mais cedo a busca pelo ganho de massa acontece, melhores serão os resultados. 

“É importante que as pessoas comecem a se preocupar com o ganho de massa magra desde cedo, por meio de atividades físicas e uma alimentação equilibrada. A prática regular de exercícios físicos que estimulem o ganho de massa muscular, como a musculação, pode ser uma excelente opção para quem busca uma vida mais saudável e ativa. Investir no ganho de massa magra desde cedo é uma forma de conquistar mais saúde e qualidade de vida ao longo da vida”, afirmou.

Mas, antes de seguir as recomendações, o médico alerta para a importância de procurar um profissional especializado, para que este faça o acompanhamento correto para cada necessidade. Além disso, Ronan aponta para a necessidade de procurar um médico endocrinologista para a avaliação do perfil hormonal, a fim de garantir melhores resultados.

Confira as dicas: 

Atenção às leguminosas

As leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico, são ricas em proteínas completas, fibras e nutrientes essenciais. Seus aminoácidos ajudam na construção muscular e no bom funcionamento do corpo, sendo ótimas opções para uma dieta saudável e equilibrada.

Coma mais vegetais de folhas verdes

Folhas verdes, como espinafre, couve e brócolis, são poderosos aliados da saúde muscular. Carregados de ferro, vitaminas e antioxidantes, esses vegetais não só nutrem os músculos como aceleram sua recuperação. Suas fibras ainda melhoram o funcionamento do organismo todo.

Avalie o uso de suplementos

Suplementos de proteína vegetal, como os de ervilha e arroz, são opções práticas para complementar a ingestão diária de proteínas. Essenciais para reparar e construir músculos após o treino, eles potencializam os resultados quando combinados com exercícios regulares e dieta balanceada. Ideais para veganos ou quem busca alternativas à proteína animal, podem ser facilmente adicionados a shakes e receitas fitness.

Se atente aos carboidratos

Carboidratos complexos são vitais para o ganho muscular, fornecendo energia sustentada para os treinos e poupando as proteínas para sua função construtora. Fontes como batata-doce, aveia e arroz integral, quando combinadas com proteínas, otimizam a recuperação e o crescimento muscular.

Planeje refeições

Planejar suas refeições é a chave para resultados eficientes. Ao organizar sua alimentação, você garante o equilíbrio ideal de proteínas, carboidratos e fibras - essenciais para sustentar seus treinos e acelerar a recuperação muscular. Essa estratégia não só potencializa o ganho de massa magra, como também previne carências nutricionais, tornando cada refeição uma aliada do seu progresso na academia.