Na tentativa de emagrecer, muitas pessoas optam por retirar os sucos naturais do cardápio, temendo as calorias extras ou o excesso de açúcar. No entanto, quando consumidas sem adoçantes e dentro de uma rotina alimentar equilibrada, essas bebidas podem colaborar com a perda de peso.

Segundo nutricionistas, frutas como limão, acerola e maracujá são boas opções para incluir no dia a dia. Refrescantes e pouco calóricas, elas oferecem benefícios nutricionais importantes e têm baixo teor de carboidratos.

Limão atua na digestão e na desintoxicação

O suco de limão é rico em vitamina C e ajuda o organismo a funcionar melhor. A bebida tem propriedades digestivas e desintoxicantes, o que pode colaborar para o equilíbrio do metabolismo e auxiliar no controle do peso.

Acerola fortalece a imunidade

A acerola, por sua vez, também é conhecida pela alta concentração de vitamina C. Seu consumo frequente fortalece o sistema imunológico e combate os radicais livres, que aceleram o envelhecimento celular e prejudicam o funcionamento do corpo.

Maracujá ajuda no controle da ansiedade

Além de saboroso, o maracujá tem efeito calmante. Esse fator pode ser importante para pessoas que enfrentam compulsão alimentar ou comem em excesso por ansiedade.

“O maracujá tem efeito relaxante, o que pode ajudar a diminuir episódios de compulsão alimentar”, afirmam especialistas da área de nutrição.

Esse impacto no comportamento alimentar torna a fruta uma aliada indireta da dieta, especialmente quando o estresse é um fator que interfere na rotina alimentar.

A forma de preparo faz a diferença

Apesar dos benefícios, o efeito positivo dos sucos depende da forma de preparo. Evitar adoçantes ou açúcar refinado é essencial para que a bebida continue sendo uma opção saudável.

“A chave está no equilíbrio: o que define se um suco é aliado ou vilão na dieta é como ele é preparado e inserido na rotina alimentar”, orientam os nutricionistas.

Consumidos puros ou com pequenas quantidades de água, os sucos dessas frutas podem compor refeições leves ou serem usados como lanches intermediários. A recomendação é evitar combinações com frutas de alto índice glicêmico ou uso de xaropes.

Equilíbrio é fundamental para obter resultados

A inclusão de sucos naturais na rotina deve estar aliada a hábitos saudáveis, como alimentação balanceada e prática regular de atividades físicas. Sozinhos, os sucos não têm efeito milagroso, mas podem ajudar na regulação do organismo.

“Embora simples, a inclusão desses sucos no dia a dia pode contribuir positivamente para o emagrecimento, desde que aliada a uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis”, reforçam os profissionais.

Dica final para quem quer incluir sucos na dieta

Para quem deseja aproveitar os benefícios dos sucos, a recomendação é prepará-los em casa, com as frutas frescas e sem adoçantes. Também é importante respeitar a quantidade, para que a bebida não ultrapasse o consumo calórico necessário.

Essas opções podem ser consumidas ao longo do dia, principalmente no café da manhã ou no lanche da tarde, respeitando sempre os limites individuais e as orientações de um profissional de saúde.