A alimentação feita antes e durante uma viagem de avião pode influenciar diretamente o bem-estar do passageiro. A nutricionista Cibele Santos alerta para os efeitos negativos de certos alimentos quando consumidos em um ambiente com baixa umidade e pressurização, como é o caso das cabines aéreas.

Alimentos salgados contribuem para a desidratação

Segundo Cibele, um dos principais erros é consumir alimentos com alto teor de sódio, como snacks industrializados e salgadinhos. “Eles contribuem para a desidratação, algo que já é favorecido pela baixa umidade da cabine”, explicou. A desidratação pode causar sintomas como dor de cabeça, cansaço e irritação.

Bebidas gaseificadas e inchaço abdominal

As bebidas gaseificadas, como refrigerantes, também devem ser evitadas. A especialista aponta que o gás presente nesse tipo de líquido pode gerar inchaço abdominal, desconforto que tende a se intensificar durante o voo. A pressão dentro do avião altera o funcionamento intestinal, potencializando esse efeito.

Refeições gordurosas e digestão lenta

Refeições pesadas ou com alto teor de gordura são outro ponto de atenção. “Esses alimentos exigem uma digestão mais lenta e podem causar sonolência ou mal-estar, especialmente em voos longos”, afirmou a nutricionista. Comer em excesso ou escolher pratos pesados antes de embarcar pode resultar em refluxo, náuseas ou indisposição.

Doces causam oscilação de energia

O consumo de doces em excesso também deve ser evitado. Picos de glicose no sangue, seguidos de queda brusca, são comuns após o consumo de grandes quantidades de açúcar. “Eles provocam picos de açúcar no sangue que podem gerar queda de energia logo depois. Não é uma boa ideia quando você precisa se adaptar a um novo fuso horário ou ficar horas em trânsito”, disse Cibele.

Esse tipo de oscilação energética pode comprometer a disposição do passageiro, dificultar a adaptação ao destino e aumentar a sensação de cansaço durante conexões ou deslocamentos longos.

Alimentos aromáticos e respeito coletivo

Além dos efeitos sobre o próprio corpo, alimentos com cheiro forte podem impactar o ambiente coletivo do avião. A nutricionista alerta que, por ser um espaço fechado e compartilhado, o ideal é não consumir refeições com aromas muito marcantes. “Comidas com cheiro muito forte podem ser desconfortáveis em um espaço fechado”, afirmou.

O desconforto olfativo pode ser intensificado pela falta de circulação de ar dentro da cabine, afetando os demais passageiros.

O que comer antes e durante a viagem

Cibele recomenda opções leves e nutritivas, que ajudem a manter o organismo equilibrado sem causar desconforto. Frutas, castanhas, nozes e barras de proteína estão entre as alternativas mais indicadas. Essas opções favorecem uma digestão mais rápida e ajudam a manter a energia ao longo da viagem.

A hidratação é outro ponto fundamental para evitar os efeitos colaterais comuns durante voos, como ressecamento da pele, dor de cabeça e fadiga. “Água é sempre a melhor companheira de viagem”, finalizou a nutricionista.

Dicas práticas para se alimentar melhor durante voos

• Evite alimentos com excesso de sal ou açúcar

• Não consuma frituras antes ou durante o voo

• Escolha frutas secas, oleaginosas e proteínas leves

• Leve sua própria garrafinha de água e beba aos poucos

• Prefira alimentos de fácil digestão

• Evite alimentos com cheiro forte ou condimentos intensos

Essas orientações são válidas tanto para voos curtos quanto para viagens internacionais, contribuindo para uma experiência mais tranquila e saudável do embarque ao desembarque.