Durante entrevista ao Portal Esfera no Rádio desta quarta-feira (12), a nutricionista clínica e esportiva Daniela Brige fez um alerta aos praticantes de corrida de rua que vêm crescendo em número em Salvador. Segundo ela, muitos iniciantes entram nas provas de 5 e 10 km buscando apenas o emagrecimento, mas acabam ignorando a necessidade de uma alimentação adequada para sustentar o esforço físico.

Para Daniela, essa combinação pode trazer sérios riscos.

“Na medida que o volume de corrida aumenta e a oferta de energia pela alimentação não é suficiente, isso pode acarretar em problemas. Uma lesão muscular, por exemplo, pode se tornar mais difícil de recuperar. Em casos mais graves, a pessoa pode até passar mal durante o treino ou uma prova”, explicou.

Alimentação pré-corrida

A especialista reforçou que o nutriente mais importante para corredores é o carboidrato, responsável por fornecer energia e garantir bom desempenho. Ela recomenda priorizar alimentos de fácil digestão antes do exercício, especialmente para quem treina cedo.

“Mel, frutas desidratadas como banana passa ou uva passa são ótimas opções, pois oferecem energia em pouco volume”, disse.

Opções acessíveis para o dia a dia

Daniela também destacou alternativas simples para quem não tem suplementos ou alimentos específicos em casa.

“Das frutas, a melhor é a banana. Ela tem uma proporção equilibrada de frutose e glicose, ideal para atividade física. O pão francês ou torrado também é uma boa opção, podendo adicionar mel se quiser reforçar o carboidrato”, orientou.

A nutricionista finalizou lembrando que a quantidade e o tipo de refeição variam conforme o tempo e a intensidade da corrida.

“Quanto maior o percurso, maior a demanda de energia. É preciso se organizar para garantir o combustível certo e evitar prejuízos à saúde”, concluiu.